어깨넓어지는 운동 수영//수영 다이어트 운동효과 알아보기

수영은 엄청난 칼로리 소비와 엄청난 운동효과를 가지고 있는 운동입니다.

심폐, 근력, 지구력등, 또한 어깨가 넓어지기로 유명한 운동입니다.

넓은 어깨를 가지고 싶으신 분이라면 한 번쯤 해볼 만한 운동입니다.

 

수영

 

 

수영이란?

수영은 가장 오래된 운동 중 하나로, 인류가 수영을 즐기던 역사는 엄청나게 길다고 여겨집니다.

고대 그리스와 로마 때부터 수영을 즐기고, 그리스의 오래된 문서에는 수영에 관한 언급이 나타납니다.

그리스 역사 서쪽과 마르세유에서 태어난 이탈리아의 수영 가이드인 "니콜로 카멜도"는 "현대 수영의 아버지"라고 불린다.

 

그러나, 수영이 어떻게 자리를 잡았는지에 대한 확실한 증거는 없습니다.

또한, 고대 인간들은 물에 대한 두려움, 육지에서의 삶이 우선되며, 물에서의 생활은 필요에 따라 집중된 것으로 추측됩니다.

하지만 현대 수영은 이러한 역사를 거쳐 수영하는 방법이 달라짐에 따라 많이 변화되어 왔습니다.

현대 수영은 19세기 시작부터 정기적인 경기가 이루어졌으며, 현재는 선수들이 다양한 기술적인 요소 - 팔 돌리기, 발춤 돌리기, 호흡 기술 등 -를 마스터하며 빠르게 수영하고 기록을 깨뜨리기 위해 끊임없이 연구되고 있습니다.

 

 

 

 

수영다이어트와 칼로리

 

수영은 다이어트에 매우 효과적인 운동 중 하나이며, 다양한 이유로 많은 사람들에게 추천됩니다.

수영 운동은 고토유산소, 저항성 기능을 동시에 향상하며, 녹색 식물과 조화로운 식사 계획으로 결합되면 체중 감량을 돕는데 더욱 효과적입니다.

수영이 다이어트에 좋은 이유는 몇 가지가 있습니다.

 

1. 칼로리 소비: 수영은 대부분의 근육을 사용하며, 반복적인 움직임으로 조직 대사를 촉진하여 열량을 소비합니다.

평균적으로 자유형 수영 30분 운동으로 약 250 ~ 300칼로리를 소비할 수 있습니다.

 - 자유형(모금) 30분: 약 250 ~ 300kcal

- 접영 30분: 약 200 ~ 250kcal

- 배영 30분: 약 350 ~ 400kcal

- 평영 30분: 약 250 ~ 300kcal

 

 

2. 근력 강화: 수영은 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근력이 향상되면 효과적인 살 빼기에 도움이 됩니다.

 

3. 관절 부담 감소: 수영은 물속에서 운동하므로 관절에 대한 부담이 적습니다.

따라서 다른 육상 운동에 비해 부상의 위험이 적고, 무릎과 관절 위험성 역시 낮아서 칼로리 소모와 함께 안전한 운동입니다.

 

4. 스트레스 감소: 수영을 하면 나른한 느낌으로 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다.

수영 운동에 물리면 물의 저항에 대한 대응으로 근육이 늘어나는 것은 널리 알려진 사실입니다.

그리고 많은 장점이 있다는 점으로 봤을 때, 건강한 다이어트를 위해 수영은 충분히 추천할 만한 운동입니다.

 

 

 

수영의 운동효과

 

수영운동은 심폐 지구력, 근력, 유연성, 체형 및 체지방 조절, 인지기능, 건강 등에 대한 다양한 운동효과를 가져옵니다.

 

1. 심폐 지구력 개선: 수영은 전신근육을 사용하는 유산소 운동으로 아주 효과적으로 심폐 지구력을 향상할 수 있습니다.

 

2. 근력강화: 수영은 저항운동이며, 최대근력, 근력지구력, 항구력 및 근육유연성을 모두 개선할 수 있습니다.

 

3. 체형 및 체지방 조절: 수영은 근육량을 늘리고 체지방을 감소시켜 체형을 개선할 수 있는 운동입니다. 또한 적당한 수중운동은 체지방감소에 매우 효과적입니다.

 

4. 인지 기능: 수영은 신경계에 큰 영향을 미치며 인지 능력 및 성인 ADHD증상 개선에도 좋습니다.

 

5. 건강 개선: 수영은 관절 습관운동으로, 무게를 떠내어 관절부하와 것에 큰 도움을 줍니다. 또한 혈압, 혈당, 혈중 지질 수치 향상, 스트레스 감소 등 다양한 건강 개선 효과가 있습니다.

많은 선수들이 다양한 운동 보완 운동으로 수영을 선택하는 것이 이러한 이유 때문입니다.

 

 

 

어깨 넓어지는 운동 수영

 

수영을 하면 어깨가 넓어지는 것은 운동의 특징 중 하나입니다.

특히 자유형, 배영과 같은 스트로크에서는 수영 동작 중 어깨 근육이 크게 발달하게 되어 어깨가 넓어지는 것을 볼 수 있습니다.

하지만, 이는 기본적으로 근육 발달로 인한 형태적인 변화이기 때문에 성별이나 개인의 체질에 따라 다를 수 있습니다.

또한, 운동에 참여하는 기간, 운동량, 저항용품 사용 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다.

 

수영을 통해 근육을 발달시키면서 몸매 개선을 목적으로 하는 분들은 그 결과에 대한 과도한 기대를 갖는 대신, 꾸준하고 적극적인 운동습관을 형성해야 합니다.

단순히 어깨를 넓히기 위해서만 수영을 하기보다, 건강과 체력을 중시하여 꾸준히 수영하는 것이 건강한 운동습관 형성에 도움을 줄 것입니다.